Aujourd’hui, je vous propose un nouveau programme de musculation très complet qui conviendra autant aux femmes qu’aux hommes. Il est composé de 4 exercices pour avoir un physique athlétique, bien ferme & tonique. Vous travaillerez avec ce circuit l’ensemble du corps (cuisses, pectoraux, dos , bras, épaules, fessiers, abdos…) ainsi que votre cardio qui sera mis à rude épreuve, c’est pour cela que cet entraînement est vraiment très complet ! – Le programme est disponible en vidéo à la fin de l’article 🙂
Le programme :
- 5 pompes ;
- 5 tirades penchés ;
- 5 épaulés jetés ;
- 5 squats ;
> 5 répétitions sur chaque mouvement ;
> Pas de temps de repos ;
>Enchaîner pendant 5 minutes la première fois ;
> Ajouter 30 secondes à la séance suivante jusqu’à pouvoir tenir 10mn
Une fois que vous avez réussi à tenir 10 mn, je vous conseille de changer de programme avant de pouvoir revenir sur celui-ci (en augmentant la charge). Pourquoi ne pas en profiter pour essayer le circuit roumain ?
Mes conseils pour ce programme :
Je vous conseille vraiment de commencer par le minimum au niveau de la charge car ce programme est vraiment très intense. Les 5 répétitions de chaque exercice paraissent simples au premier coup d’œil, mais ne vous emballez surtout pas dans les premiers tours car il vous sera sinon quasiment impossible de le terminer correctement.
Vous pouvez sans problème ajouter ce programme à une routine d’entraînement en salle, à condition de bien laisser reposer vos muscles entre vos séances. Je fais personnellement ce circuit 2 fois par semaine, en plus des séances de prises de masses en salle.
Ps : ce circuit est très intense au niveau cardio, mais il ne doit pas remplacer vos footings ou autres séances 100% cardio de la semaine.
Le programme en vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=mx-V4wt9BQ4
N’hésitez pas à me poser vos questions sur le programme ou à donner vos impressions sur celui-ci par commentaire 🙂
Ca rend plutôt bien avec une vidéo 🙂
Je testerais peut-être ce programme en juillet 🙂
Merci pour la vidéo, ça motive à continuer !
Tiens-moi au courant si tu le fais, ce serait top ! 😉
Au top avec la vidéo !!!! Bravo super montage …
Bon les pompes sautées peut être pas pour moi mais le reste pourquoi pas.
Bisous
Merci beaucoup !! ça me motive pour les prochaines 😉
Les pompes sautés (et les squats sautés) viendront à force de le faire, mais tu peux évidemment très bien commencer en faisant ces 2 exercices normalement. Si tu veux essayer cette petite routine n’hésite pas à m’en donner tes ressentis 🙂 Bon courage !!
Bisous
Super je crois que j’ai un nouvel entrainement à tester maintenant merci pour cet article parfaitement expliqué !
Bonjour, votre programme est-il adapter en période de prise de masse ?
Je ne pense pas que ce programme soit optimale pour une période de prise de masse dans le sens ou il n’y a pas de temps de repos et les exercices sont rapidement enchaînés.
Pour la prise de masse, je préfère pour ma part faire du 6×6 « classique » (c’est un exemple, je ne fais pas que ça) avec 1 à 1’30 de repos puis de changer ensuite d’exercice.