La séance de sport maison la plus efficace pour bruler les graisses (sans matériel) !

Vous en avez marre de ces kilos en trop ? Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle ? Vous souhaiteriez un programme faisable depuis chez vous et sans matériel ?

Vous n’avez pas besoin de grand-chose pour profiter d’un programme efficace qui vous fera perdre du poids tout en restant chez vous. Pour un peu plus de confort, nous vous recommandons tout de même d’investir dans un tapis de gym, mais pas d’inquiétude: niveau budget c’est tout à fait abordable !

Munissez-vous également d’une tenue confortable et vous serez prêt à démarrer votre séance. Pour tout savoir sur la meilleure séance de sport à faire à la maison, c’est par ici !

 

Les avantages du sport à la maison

Beaucoup se sentent incapables de tenir un programme, souvent par manque de motivation. Pourtant, certains rêveraient de pouvoir s’entrainer depuis chez eux.

• Gain de temps : pas de déplacements jusqu’à la salle. Vous rentrez du travail, vous pouvez vous mettre directement en tenue et démarrer.

• C’est très économique : vous n’avez pas besoin de payer un abonnement à la salle. Un tapis de gym, un jogging, un tee-shirt et c’est parti.

• La tranquillité : vous ne serez pas distrait par le voisin qui a plus envie de parler que de travailler.

• Vous n’affrontez pas le regard des autres : pour certains il est vraiment difficile de débuter dans une salle. Entre les bodybuilders et les professionnels du tapis de course, on ne trouve pas forcément sa place.

• Pas de temps d’attente entre chaque exercice : vous pouvez enchainer les exercices, pas besoin d’attendre votre tour devant une machine !

 

Quelques bases essentielles pour un entrainement maison efficace

Il ne s’agit pas de faire n’importe quels exercices. En effet, il s’agit ici de retenir les plus efficaces et les plus appropriés pour perdre de la masse adipeuse.

Tout d’abord, sachez-le, le cardio est un passage obligatoire. Pas de recette miracle, vous devrez faire face à des exercices comme des burpees, montées de genoux, etc.

Vous ferez également un peu de musculation. À la fois pour raffermir votre silhouette mais également pour renforcer vos os et améliorer votre posture. Vous n’échapperez donc pas aux abdominaux, pompes, squats, etc.

 

Programme type à réaliser chez soi

Tout d’abord, commencez par vous échauffer (ne négligez pas cette étape !) :

• Effectuez des mouvements articulaires afin d’échauffer vos articulations

• Élevez votre rythme cardiaque et la température de votre corps en faisant des sauts ou un jogging sur place

Vous pouvez désormais passer à la suite du programme :

 

Série 1

• 30 secondes de burpees

• 30 secondes de repos

• 30 secondes de squat

• 30 secondes de repos

• 30 secondes de pompes (vous pouvez poser les genoux au sol si besoin)

• 30 secondes de repos

• 30 secondes de gainage

• 1 minute de repos

 

Série 2

• 30 secondes de jumping jack

• 30 secondes de repos

• 30 secondes de fentes avant

• 30 secondes de repos

• 30 secondes de rotation de bras (petits cercles bras tendus sur les côtésà hauteur d’épaule)

• 30 secondes de repos

• 30 secondes d’abdominaux « bicyclette »

• 1 minute de repos

 

Recommencez les 2 séries 2 fois lors de vos premières séances, puis passez à 3 fois lorsque vous vous sentez plus à l’aise. Par ailleurs, plus vous progresserez, plus vous réduirez les temps de repos. À terme, il s’agit de réussir à enchainer les 2 séries sans temps de pause. Il faudra alors compter environ 1 mois pour parvenir à cet objectif. Après quoi, vous pourrez rajouter des séries, augmenter les temps d’exercices, faire plus de répétitions, etc.

Après plusieurs séances et une bonne maitrise des exercices, changez-les. Cela vous évitera de vous ennuyer. Cependant, il faut maintenir l’ordre des exercices (ne remplacez pas un exercice de jambes par un exercice d’abdos par exemple):

• Exercice 1 : cardio

• Exercice 2 : jambes

• Exercice 3 : bras

• Exercice 4 : abdos

 

Pas de miracles : le sport ne suffit pas pour atteindre votre objectif

 

Se mettre au sport est une excellente chose. Il est évident que l’activité physique régulière est nécessaire à votre bien-être et votre santé. Mais vos séances doivent absolument s’accompagner d’une alimentation équilibrée.

• Mangez 3 repas par jour + une collation (ne négligez pas le petit-déjeuner !)

• Privilégiez les aliments faibles en calories

• N’oubliez pas de consommer des protéines pour garder la forme toute la journée et avoir la sensation de satiété

• Buvez beaucoup d’eau (avant, pendant et après votre séance).

 

C’est en couplant alimentation saine et activité physique régulière que vous réussirez à éliminer votre masse grasse.