{"id":11086,"date":"2022-09-05T11:38:22","date_gmt":"2022-09-05T09:38:22","guid":{"rendered":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/?p=11086"},"modified":"2022-09-05T12:32:22","modified_gmt":"2022-09-05T10:32:22","slug":"pourquoi-faut-il-sechauffer-avant-de-faire-du-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/pourquoi-faut-il-sechauffer-avant-de-faire-du-sport","title":{"rendered":"Pourquoi faut-il s\u2019\u00e9chauffer avant de faire du sport ?"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019\u00e9chauffement articulaire est primordial pour tous les sportifs qui souhaitent durer dans le temps et avoir une performance optimale. Dans cet article, nous verrons pourquoi s\u2019\u00e9chauffer ainsi que les diff\u00e9rentes parties de l\u2019\u00e9chauffement \u00e0 faire avant une s\u00e9ance de sport.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"quels-sont-les-interets-de-lechauffement\">Quels sont les int\u00e9r\u00eats de l\u2019\u00e9chauffement ?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>R\u00e9duire le risque de blessure :<\/strong><br \/>\nL\u2019objectif est de faire monter l\u2019intensit\u00e9 tr\u00e8s progressivement, jusqu\u2019\u00e0 l\u2019intensit\u00e9 du sport pratiqu\u00e9. Les muscles et tendons deviendront alors plus \u00e9lastiques et le liquide synovial des articulations va monter en temp\u00e9rature.<\/li>\n<li><strong>Am\u00e9liorer ses performances :<\/strong><br \/>\nL\u2019\u00e9chauffement permet d\u2019optimiser le corps \u00e0 l\u2019effort et d\u2019avoir de <a href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/la-seance-de-sport-maison-la-plus-efficace-pour-bruler-les-graisses-sans-materiel\">meilleures performances physiques<\/a> et mentales. Les sportifs ne pratiquent donc pas uniquement pour l\u2019aspect pr\u00e9ventif, mais bien pour \u00eatre plus performant lors des comp\u00e9titions.<br \/>\nLe corps aura une meilleure coordination, une augmentation de la force et une am\u00e9lioration de l\u2019attention et de la concentration.<\/li>\n<li><strong>Routine de pr\u00e9paration mentale:<\/strong><br \/>\nPour beaucoup de sportifs de haut niveau, l\u2019\u00e9chauffement est un temps de pr\u00e9paration mentale qui permet d\u2019entrer dans son match et de faire ses rituels mis en place avec le pr\u00e9parateur mental.<br \/>\nAinsi, lorsque vous voyez Nadal sauter en enlevant sa veste avant l\u2019\u00e9chauffement, c\u2019est s\u00fbrement un rituel mis en place qui permet d\u2019aider \u00e0 la concentration et \u00e0 rentrer dans son match.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"quand-faut-il-sechauffer\">Quand faut-il s\u2019\u00e9chauffer ?<\/h2>\n<p>L\u2019\u00e9chauffement doit se faire juste avant l\u2019effort pour \u00eatre optimal. S\u2019il est pratiqu\u00e9 trop t\u00f4t, le corps aura le temps de se refroidir.<br \/>\nHormis lors de votre pratique sportive, vous pouvez \u00e9galement vous \u00e9chauffer avant le travail pour r\u00e9duire les risques de troubles musculo squelettiques. Certaines entreprises comme <a href=\"https:\/\/teamupp.fr\/\">Teamupp<\/a> aident \u00e0 mettre en place ce type d\u2019ateliers avant la prise de poste.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-11087\" src=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1160478820-scaled.jpg\" alt=\"pourquoi s'\u00e9chauffer en sport\" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1160478820-scaled.jpg 2048w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1160478820-2000x1333.jpg 2000w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1160478820-768x512.jpg 768w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1160478820-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1160478820-770x513.jpg 770w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"comment-sechauffer-avant-le-sport\">Comment s\u2019\u00e9chauffer avant le sport ?<\/h2>\n<p>L\u2019\u00e9chauffement s\u2019effectue en plusieurs \u00e9tapes qui correspondent aux diff\u00e9rentes parties du corps.<br \/>\nLes structures \u00e9chauff\u00e9es sont les articulations, les muscles et tendons, le syst\u00e8me cardio-vasculaire et les r\u00e9cepteurs proprioceptifs. A la suite de cet \u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral, il y aura un \u00e9chauffement technique pour optimiser les performances sur le terrain.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"echauffement-des-articulations\">Echauffement des articulations:<\/h3>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape de l\u2019\u00e9chauffement avant le sport est souvent les pivots articulaires. Ils permettent de chauffer le <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-maladies\/2753155-liquide-synovial-role-genou-coude-cheville-symptomes-epanchement-ponction-soigner\/\">liquide synovial<\/a> et ainsi lubrifier et pr\u00e9parer les articulations \u00e0 l\u2019effort.<br \/>\nIl est assez simple de r\u00e9aliser cette partie, il suffit de mobiliser chaque articulation au moins une dizaine de fois, en augmentant l\u2019amplitude.<br \/>\nEn cas de douleur, il faut r\u00e9duire l\u2019amplitude. Si la douleur est encore pr\u00e9sente, il faut stopper l\u2019exercice.<br \/>\nLes sportifs de haut niveau connaissent leurs corps et savent qu\u2019il faut \u00e9chauffer plus longtemps certaines articulations. Par exemple, si vos \u00e9paules sont fragiles, veillez \u00e0 bien les mobiliser.<br \/>\nPour n\u2019oublier aucune articulation, vous pouvez commencer l\u2019\u00e9chauffement par la t\u00eate et descendre jusqu\u2019aux pieds.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"lechauffement-musculaire\">L\u2019\u00e9chauffement musculaire:<\/h3>\n<p>Le but de l\u2019\u00e9chauffement musculaire est de mettre les muscles progressivement \u00e0 l\u2019effort et de les faire monter en temp\u00e9rature.<br \/>\nPour cela, vous pouvez effectuer un \u00e9chauffement russe, qui consiste \u00e0 faire des contractions concentriques r\u00e9p\u00e9t\u00e9es et \u00e0 intensit\u00e9 progressive. Par exemple, il s\u2019agira de faire une abduction de la jambe avec un \u00e9lastique.<br \/>\nC\u2019est une m\u00e9thode qui permet de faire monter tr\u00e8s rapidement en temp\u00e9rature les muscles et qui est tr\u00e8s douce.<br \/>\nVous pouvez \u00e9galement faire des \u00e9tirements dynamiques, qui permettront d\u2019\u00e9tirer vos muscles \u00e0 une amplitude maximale et ainsi r\u00e9duire les d\u00e9chirures musculaires.<br \/>\nEnfin, il est possible de faire des <a href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/la-seance-de-sport-a-la-maison-la-plus-efficace-pour-obtenir-un-ventre-plat\">gammes athl\u00e9tiques<\/a>, qui auront un impact transversal sur le syst\u00e8me cardio vasculaire, les muscles, les tendons et les articulations. Cette pratique est indispensable pour tous les sports qui impliquent de la course \u00e0 pied, des changements de direction et des acc\u00e9l\u00e9rations.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"exercices-de-gammes-athletiques-pour-sechauffer-avant-une-seance-de-sport\">Exercices de gammes athl\u00e9tiques pour s&rsquo;\u00e9chauffer avant une s\u00e9ance de sport :<\/h3>\n<ul>\n<li>Mont\u00e9es de genoux<\/li>\n<li>Talons fesses<\/li>\n<li>Acc\u00e9l\u00e9rations progressives<\/li>\n<li>Pas chass\u00e9s<\/li>\n<li>Foul\u00e9es bondissantes<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"echauffement-cardio-vasculaire\">Echauffement cardio vasculaire:<\/h3>\n<p>Dans cette partie, le but est de faire des exercices qui font monter le cardio et pr\u00e9parent le syst\u00e8me cardio vasculaire.<br \/>\nPour cela, si vous pratiquez du <a href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/faire-du-sport-en-samusant-cest-possible\">football<\/a>, vous pouvez commencer par quelques tours de terrain \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e pendant 5 minutes. Puis effectuer les gammes athl\u00e9tiques qui continueront de faire monter l\u2019intensit\u00e9.<br \/>\nEnfin, vous pouvez passer \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement technique avec des courses, acc\u00e9l\u00e9rations et jeux de ballons.<br \/>\nDans certains sports qui sollicitent peu le syst\u00e8me cardio vasculaire, comme le tir \u00e0 l\u2019arc par exemple, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019inclure cette partie d\u2019\u00e9chauffement.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-11088 size-large\" src=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-mikhail-nilov-6975770-2-1333x2000.jpg\" alt=\"s'\u00e9chauffer avant de faire du sport\" width=\"1170\" height=\"1755\" srcset=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-mikhail-nilov-6975770-2-1333x2000.jpg 1333w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-mikhail-nilov-6975770-2-768x1152.jpg 768w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-mikhail-nilov-6975770-2-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-mikhail-nilov-6975770-2-scaled.jpg 1365w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pexels-mikhail-nilov-6975770-2-770x1155.jpg 770w\" sizes=\"auto, (max-width: 1170px) 100vw, 1170px\" \/><br \/>\n<em><strong>\u00c0 lire aussi :\u00a0<a href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/lalimentation-restrictive-chez-le-sportif\">L\u2019alimentation restrictive chez le sportif<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"echauffement-technique\">Echauffement technique:<\/h3>\n<p>Pour terminer, vous devez pratiquer votre activit\u00e9, travailler <a href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/3-exercices-pour-developper-vos-biceps\">votre technique<\/a> et quelques sch\u00e9mas tactiques pour entrer dans votre s\u00e9ance ou dans votre match.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019\u00e9chauffement articulaire est primordial pour tous les sportifs qui souhaitent durer dans le temps et avoir une performance optimale. 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