{"id":12476,"date":"2023-08-28T14:34:02","date_gmt":"2023-08-28T12:34:02","guid":{"rendered":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/sportif-a-quel-moment-prendre-de-la-whey"},"modified":"2023-08-28T15:24:38","modified_gmt":"2023-08-28T13:24:38","slug":"sportif-a-quel-moment-prendre-de-la-whey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/sportif-a-quel-moment-prendre-de-la-whey","title":{"rendered":"Sportif : \u00e0 quel moment prendre de la whey ?"},"content":{"rendered":"

Pour d\u00e9velopper leurs muscles de fa\u00e7on optimale, les sportifs ont recours \u00e0 la consommation de produits riches en prot\u00e9ines, dont la Whey. Cette derni\u00e8re est fabriqu\u00e9e \u00e0 partir du lait de vache. Il s’agit d’un concentr\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum principalement vendu sous forme de compl\u00e9ment alimentaire. Il contient des \u00e9l\u00e9ments nutritifs comme les acides amin\u00e9s essentiels, min\u00e9raux et vitamines. Son utilisation permet aux sportifs de gagner rapidement et durablement de masse musculaire. Pour aider ceux-ci \u00e0 am\u00e9liorer leurs performances, le processus de fabrication de ce produit s’est affin\u00e9. Il en r\u00e9sulte la Whey isolate, dont le taux de prot\u00e9ine est plus \u00e9lev\u00e9 (sup\u00e9rieur \u00e0 80 %).<\/p>\n

 <\/p>\n

Comprendre les avantages de la whey isolate<\/h2>\n

La whey isolate offre l’avantage de contenir plus de prot\u00e9ines. Elle regorge des acides amin\u00e9s essentiels n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9paration des muscles apr\u00e8s les entra\u00eenements, favorisant ainsi leur croissance. Sa consommation permet \u00e0 l’organisme d’assimiler facilement la prot\u00e9ine. Ce produit est tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9 des sportifs<\/strong>, car il est absorb\u00e9 assez rapidement par le corps. De plus, il se dig\u00e8re ais\u00e9ment. Il convient par ailleurs aux personnes pr\u00e9sentant une intol\u00e9rance au lactose. Pour cause, son taux de lactose est inf\u00e9rieur \u00e0 1 %.<\/p>\n

La Whey isolate renferme en outre des quantit\u00e9s infimes de glucides et de graisses. L’on estime \u00e0 moins de 2 % sa teneur en glucides et en lipides. Son utilisation vous offre par cons\u00e9quent le n\u00e9cessaire sans apporter des calories en exc\u00e8s. Consulter les sites sp\u00e9cialis\u00e9s vous permet de vous renseigner sur la whey isolate<\/a>, notamment sur ses bienfaits. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que ce produit r\u00e9duit consid\u00e9rablement le cholest\u00e9rol dans le sang. Cela am\u00e9liore la circulation sanguine. D’un autre c\u00f4t\u00e9, il permet de pr\u00e9venir certains troubles cardiovasculaires<\/strong> en abaissant la tension art\u00e9rielle. Il convient toutefois de respecter les dosages pour en tirer profit sans compromettre votre sant\u00e9. Pour cause, un exc\u00e8s de prot\u00e9ines peut nuire \u00e0 vos reins.<\/p>\n

\"sport<\/p>\n

\u00c0 lire aussi :\u00a0La s\u00e9ance de sport maison la plus efficace pour bruler les graisses (sans mat\u00e9riel) !<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n

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Quel est le bon moment pour prendre votre whey ?<\/h2>\n

M\u00eame si elle est rapidement absorb\u00e9e par l’organisme, la whey demeure un concentr\u00e9 de prot\u00e9ines. Ces derni\u00e8res sont des macronutriments qui sollicitent beaucoup le syst\u00e8me digestif. Leur digestion requiert beaucoup d’\u00e9nergie. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de mettre celle-ci \u00e0 profit pendant l’entra\u00eenement. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est recommand\u00e9 de prendre ce suppl\u00e9ment apr\u00e8s les exercices physiques<\/strong>, et non avant.<\/p>\n

Par ailleurs, les b\u00e9n\u00e9fices de ce compl\u00e9ment alimentaire sont optimaux apr\u00e8s les s\u00e9ances de sport<\/a>. Rappelons qu’il favorise la r\u00e9cup\u00e9ration et la r\u00e9paration des muscles apr\u00e8s les entra\u00eenements afin d’optimiser la construction de masse musculaire. De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, les professionnels recommandent de prendre la Whey isolate dans les deux heures qui suivent un entra\u00eenement intense. Pour l’International Society of Sports Nutrition, cette p\u00e9riode repr\u00e9sente le meilleur moment pour consommer ce produit.<\/p>\n

En raison de son absorption rapide, il est pr\u00e9f\u00e9rable de l’\u00e9viter avant d’aller au lit. Toutefois, le prendre au coucher favorise l’augmentation du m\u00e9tabolisme au r\u00e9veil le lendemain, ce qui est int\u00e9ressant pour les sportifs actifs. Par ailleurs, consomm\u00e9 le matin, il contribue \u00e0 arr\u00eater le catabolisme<\/strong> et r\u00e9duit les fringales pour favoriser la perte de poids.<\/p>\n

 <\/p>\n

Conseils pour incorporer les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum dans votre r\u00e9gime alimentaire<\/h2>\n

Il est facile d’incorporer les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum dans son r\u00e9gime alimentaire. On retrouve la Whey isolate sous forme de poudre, ce qui \u00e9largit le champ des possibilit\u00e9s. Nombre de sportifs pr\u00e9f\u00e8rent l’utiliser en shaker. Ils la diluent dans de l’eau tout en se servant de la cuill\u00e8re doseuse pour respecter les quantit\u00e9s recommand\u00e9es du produit. Celles-ci doivent convenir \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire de mani\u00e8re \u00e0 apporter le surplus de prot\u00e9ines dont vous avez besoin et qui ne vous est pas fourni par vos repas quotidiens. Vous devez par cons\u00e9quent prendre en compte l’apport en prot\u00e9ines de vos aliments.<\/p>\n

Si vous ne souhaitez pas utiliser l’eau, vous pouvez m\u00e9langer l’isolate dans du lait. Il n’y a pas de proportions \u00e0 respecter en ce qui concerne la quantit\u00e9 de liquide \u00e0 utiliser. Vous pouvez l’ajuster en fonction de vos pr\u00e9f\u00e9rences pour obtenir la consistance souhait\u00e9e. N\u00e9anmoins, vous devez veiller \u00e0 ce que l’eau ou le lait soit froid ou \u00e0 temp\u00e9rature ambiante, mais jamais chaud. Vous pouvez \u00e9galement l’utiliser dans la pr\u00e9paration des recettes<\/strong> telles que les barres \u00e9nerg\u00e9tiques faites maison, les pancakes et les smoothies.<\/p>\n

Gardez \u00e0 l’esprit que la chaleur d\u00e9grade les acides amin\u00e9s. Vous pouvez \u00e9galement opter pour la clear Whey. Cette derni\u00e8re a la particularit\u00e9 d’\u00eatre acide, car son PH est bas. Sa boisson ne pr\u00e9sente pas de r\u00e9sidus comme c’est le cas de la Whey isolate classique. Elle est un peu d\u00e9natur\u00e9e afin de r\u00e9sister au traitement thermique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour d\u00e9velopper leurs muscles de fa\u00e7on optimale, les sportifs ont recours \u00e0 la consommation de produits riches en prot\u00e9ines, dont la Whey. 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