{"id":12756,"date":"2023-11-15T14:58:50","date_gmt":"2023-11-15T13:58:50","guid":{"rendered":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/?p=12756"},"modified":"2023-11-15T15:06:42","modified_gmt":"2023-11-15T14:06:42","slug":"lasmr-une-pratique-pour-se-detendre-et-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/lasmr-une-pratique-pour-se-detendre-et-mieux-dormir","title":{"rendered":"L&rsquo;ASMR, une pratique pour se d\u00e9tendre et mieux dormir"},"content":{"rendered":"<p>L&rsquo;ASMR existe depuis une dizaine d&rsquo;ann\u00e9es, mais cette pratique s&rsquo;est largement d\u00e9velopp\u00e9e pendant le confinement. Il permet \u00e0 ses adeptes de se relaxer, de se d\u00e9stresser et donc de <a href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/merinos-nouveau-matelas-nouvelle-vie-meilleur-sommeil\">s&rsquo;endormir plus facilement<\/a>. Je vous invite \u00e0 d\u00e9couvrir l&rsquo;ASMR, une technique qui peut vous aider \u00e0 l\u00e2cher prise.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"quest-ce-que-lasmr\">Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;ASMR ?<\/h2>\n<p>L&rsquo;<strong>ASMR<\/strong> \u00ab Autonomous Sensory Meridian Response \u00bb signifie en fran\u00e7ais \u00ab R\u00e9ponse autonome du m\u00e9ridien sensoriel \u00bb. Cette technique est compos\u00e9e de diff\u00e9rents sons, dont :<\/p>\n<ul>\n<li>le son de la pluie,<\/li>\n<li>les bruits \u00e9mis par la bouche lors de la mastication des aliments,<\/li>\n<li>le chuchotement de paroles,<\/li>\n<li>le tapotement sur des surfaces dures,<\/li>\n<li>la pr\u00e9sentation d&rsquo;objets avec douceur,<\/li>\n<li>les bruits de brossage, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il s&rsquo;agit de <strong>stimuli sensoriels<\/strong> qui d\u00e9clenchent une sensation de bien-\u00eatre intense. Parmi ces sons \u00e9tranges, les plus appr\u00e9ci\u00e9s sont les chuchotements. Les <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/results?search_query=asmr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vid\u00e9os d&rsquo;ASMR<\/a> peuvent mettre en sc\u00e8ne une personne qui narre une histoire en parlant avec douceur et \u00e0 voix basse. Les sons clairs comme les tapotements sur les surfaces dures ou les pages d&rsquo;un livre qui se tournent sont \u00e9galement tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s des adeptes de cette technique.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"ASMR: POUR DORMIR PROFOND\u00c9MENT \ud83d\ude0d (ultra intense triggers binaural)\" width=\"1160\" height=\"653\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IguZlyEdE10?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"les-effets-de-lasmr-sur-le-physique-et-le-physiologique\">Les effets de l&rsquo;ASMR sur le physique et le physiologique<\/h2>\n<p>Les personnes sensibles \u00e0 cette <strong>technique de relaxation<\/strong> ressentent des frissons ou des picotements au niveau de leurs bras, de leur dos ou de leur cr\u00e2ne. Selon certaines \u00e9tudes, le corps pourrait produire en ce moment de <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Ocytocine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l&rsquo;ocytocine<\/a>, une hormone que l&rsquo;on produit lorsqu&rsquo;on se sent en s\u00e9curit\u00e9 ou en confiance. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un moment de d\u00e9tente et de relaxation qui favorise le l\u00e2cher-prise.<\/p>\n<p>Sur le point physiologique, l&rsquo;ASMR agit sur un m\u00e9ridien du syst\u00e8me nerveux et enclenche une r\u00e9action tr\u00e8s relaxante suivie d&rsquo;une sensation de frissons dans le cr\u00e2ne et le haut du corps. Les personnes qui pratiquent cette technique recherchent souvent un moyen de se d\u00e9tendre, de mieux <a href=\"https:\/\/missudetteandco.com\/lifestyle\/4-moyens-efficaces-de-soulager-le-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">g\u00e9rer le stress quotidien<\/a> et de mieux dormir. Plusieurs chercheurs confirment d&rsquo;ailleurs que cette technique a de <strong>nombreux bienfaits sur notre organisme<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12758 size-full\" src=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pratique-detendre-dormir-mieux-pour.jpg\" alt=\"L'ASMR et ses bienfaits\" width=\"1254\" height=\"836\" srcset=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pratique-detendre-dormir-mieux-pour.jpg 1254w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pratique-detendre-dormir-mieux-pour-768x512.jpg 768w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pratique-detendre-dormir-mieux-pour-770x513.jpg 770w\" sizes=\"auto, (max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><\/p>\n<p><em><strong>\u00c0 lire aussi :\u00a0<a href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/qui-est-mrbeast-et-comment-est-t-il-devenu-connu\">Qui est MrBeast et comment est t-il devenu connu ?<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"quels-sont-les-bienfaits-de-lasmr\">Quels sont les bienfaits de l&rsquo;ASMR ?<\/h2>\n<p>Tout comme la m\u00e9ditation, cette technique offre un moment de d\u00e9tente pendant lequel vous vous relaxez profond\u00e9ment. En effet, le fait d&rsquo;<strong>\u00e9couter des sons agr\u00e9ables<\/strong> permet de vous d\u00e9tendre. C&rsquo;est notamment en ce sens que l&rsquo;ASMR peut r\u00e9duire votre niveau de stress, vous aider \u00e0 trouver plus facilement le sommeil et dormir paisiblement durant toute la nuit.<\/p>\n<p>En vous focalisant sur un son agr\u00e9able, vous d\u00e9clenchez en vous un sentiment de plaisir. Vous allez s\u00e9cr\u00e9ter dans votre organisme plusieurs hormones telles que la dopamine, \u00e9galement appel\u00e9e hormone du bonheur. Vous produisez aussi de la s\u00e9rotonine qui est un neurotransmetteur que l&rsquo;on retrouve souvent dans les antid\u00e9presseurs.<\/p>\n<p>Par ailleurs, l&rsquo;ASMR peut <strong>am\u00e9liorer temporairement l&rsquo;humeur des personnes en d\u00e9pression<\/strong>. Il est toutefois possible d&rsquo;associer cette technique \u00e0 la m\u00e9ditation de pleine conscience ou \u00e0 l&rsquo;hypnose pour r\u00e9duire encore plus le stress et ralentir l&rsquo;activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. L&rsquo;ASMR est donc une m\u00e9thode particuli\u00e8rement efficace pour lutter contre l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"comment-pratique-t-on-cette-technique\">Comment pratique-t-on cette technique ?<\/h2>\n<p>Si vous voulez pratiquer cette technique, il est conseill\u00e9 de le faire dans un lieu calme o\u00f9 l&rsquo;on se sent bien. Portez un casque ou des \u00e9couteurs afin de vous focaliser totalement dans le moment pr\u00e9sent. De plus, la majorit\u00e9 des vid\u00e9os est propos\u00e9e en st\u00e9r\u00e9o ou en binaural. Vous allez ainsi \u00e9couter les sons dans une oreille puis dans l&rsquo;autre, ce qui augmente l&rsquo;effet relaxant. Vous trouverez sur <a href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/youtubeur-quelques-conseils-simples-pour-ameliorer-votre-popularite\">YouTube<\/a> de <strong>nombreuses vid\u00e9os d&rsquo;ASMR<\/strong>. Choisissez celle qui vous correspond et laissez-vous porter afin de b\u00e9n\u00e9ficier de ses bienfaits.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;ASMR existe depuis une dizaine d&rsquo;ann\u00e9es, mais cette pratique s&rsquo;est largement d\u00e9velopp\u00e9e pendant le confinement. 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