{"id":1676,"date":"2021-08-09T15:43:36","date_gmt":"2021-08-09T13:43:36","guid":{"rendered":"http:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/?p=1676"},"modified":"2021-08-26T11:48:22","modified_gmt":"2021-08-26T09:48:22","slug":"rattraper-exces-vacances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/rattraper-exces-vacances","title":{"rendered":"Comment rattraper les exc\u00e8s des vacances !"},"content":{"rendered":"

Les vacances sont (malheureusement) termin\u00e9es et la plupart d’entres vous ont d\u00e9j\u00e0 repris la direction du travail, avec souvent…quelques kilos en plus !
\nEt oui, pour beaucoup, elles\u00a0signifient \u00e9galement ap\u00e9ro et barbecue !<\/p>\n

\n

Je laisse aujourd’hui la parole \u00e0 Vincent<\/a>, que j’ai invit\u00e9 sur le blog afin\u00a0qu\u2019il partage avec vous\u00a0ses 3 bonnes habitudes \u00e0 adopter d\u00e8s le retour des vacances pour perdre les quelques kilos qui ont pu \u00eatre pris pendant l’\u00e9t\u00e9…<\/p>\n

\n

 <\/p>\n

#1 : Fixez-vous un objectif !<\/h2>\n

Comment voulez-vous avancer sans objectif ? Le mois de septembre est souvent un excellent mois pour se fixer de bonnes r\u00e9solutions, alors ne vous en privez pas !
\nAttention toutefois \u00e0 vous fixer des objectifs r\u00e9alisables, et qui ne paraissent pas trop \u00e9loign\u00e9s pour rester motiv\u00e9s !<\/p>\n

Mon astuce : fixer des objectifs \u00e0 court\/moyen terme (maximum 2 mois).
\nCela vous permet de rester motiv\u00e9 car la date d’\u00e9ch\u00e9ance est toujours proche, et encha\u00eener les succ\u00e8s est toujours tr\u00e8s bon pour le mental \ud83d\ude09<\/p>\n

Tips : l’achat de mat\u00e9riel pour s’entrainer chez soi ne doit pas \u00eatre un frein \u00e0 sa motivation. Alors pour ne pas faire exploser le budget et rester focus sur son objectif principal, je vous conseille fortement de surveiller des promos fitness<\/a> pour vous \u00e9quiper au meilleur prix !<\/p>\n

 <\/p>\n

#2 : Fixez-vous des cr\u00e9neaux pour vos entra\u00eenements<\/h2>\n

Vous devez absolument r\u00e9server des cr\u00e9neaux pour vos entra\u00eenements<\/a>, et surtout les respecter.<\/p>\n

Ces cr\u00e9neaux vous permettront de refuser plus facilement un rendez-vous ou la proposition d’un ap\u00e9ro (encore!).<\/p>\n

Si vous ne vous \u00eates pas encore inscrit dans une activit\u00e9 sportive ou un centre de remise en forme, je vous conseille vivement de pour le faire.<\/p>\n

Le fait de pratiquer un sport en groupe est toujours plus motivant, et vous aurez des comptes \u00e0 rendre \u00e0 votre partenaire d’entra\u00eenement si vous lui avez pos\u00e9 un lapin de derni\u00e8re minute.<\/p>\n

Enfin, choisissez un sport qui vous passionne et dans lequel vous souhaitez progresser.
\nSi vous d\u00e9testez courir par exemple, \u00e9viter de choisir le running<\/a> ! Ce serait la meilleure mani\u00e8re d’abandonner \u00e0 la premi\u00e8re occasion…
\nIl existe des centaines\u00a0de sports diff\u00e9rents, alors prenez le temps d’essayer des nouveaux sports.<\/p>\n

 <\/p>\n

#3 : Programmer (un minimum) votre plan alimentaire !<\/h2>\n

L’alimentation reste la base pour rester en forme et en pleine sant\u00e9, et vous devrez y faire attention !<\/p>\n

Si vous commencez \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 votre repas en rentrant \u00e0 20h apr\u00e8s une dure journ\u00e9e de travail, cela risque fortement de se transformer en pizza \u00e0 se faire livrer\u00a0!<\/p>\n

Planifiez vos repas vous permettra d’\u00e9viter de craquer au dernier moment ! Si vous n’avez pas le temps, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 les pr\u00e9parer \u00e0 l’avance.
\nIl existe de nombreuses astuces pour ne pas craquer sur l’alimentation et j’y reviendrai prochainement dans un nouvel article.<\/p>\n

Pour retrouver plus rapidement la forme<\/a>, augmentez votre ration de prot\u00e9ines et baisser celle de glucides !<\/p>\n

Pour savoir combien de prot\u00e9ines par jour vous devez consommer, c’est tr\u00e8s simple : vous prenez votre poids de corps, et vous le multipliez par 1,5 si vous ne faites pas d’activit\u00e9 intense, et 2,5 si vous faites une activit\u00e9 physique tr\u00e8s intense.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, retrouver la forme n’est qu’une premi\u00e8re \u00e9tape, l’objectif \u00e9tant de rester toujours proche de son poids de forme et \u00e9viter de faire le yoyo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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