{"id":6954,"date":"2020-04-06T10:37:58","date_gmt":"2020-04-06T08:37:58","guid":{"rendered":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/?p=6954"},"modified":"2021-03-02T11:30:31","modified_gmt":"2021-03-02T10:30:31","slug":"programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel","title":{"rendered":"Programme d’entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !"},"content":{"rendered":"

En cette p\u00e9riode de confinement, je vois de plus en plus de personne faire du sport sur Instagram<\/a>… Et oui, \u00e7a m’a motiv\u00e9, moi aussi, \u00e0 m’y remettre 😌<\/p>\n

Alors je vous partage ici mon programme du moment, qui permet de travailler chez vous et sans mat\u00e9riel l\u2019ensemble du corps\u00a0(cuisses<\/strong>,\u00a0pectoraux<\/strong>,\u00a0dos\u00a0<\/strong>,\u00a0bras<\/strong>,\u00a0\u00e9paules<\/strong>,\u00a0fessiers<\/strong>,\u00a0abdos<\/strong>\u2026) ainsi que votre cardio en une vingtaine de minutes ! Parfait pour essayer de se motiver tous ensemble 👊<\/p>\n

 <\/p>\n

Programme d’entra\u00eenement rapide et complet \u00e0 la maison<\/h2>\n

Il faudrait dans l’id\u00e9al r\u00e9aliser cette routine d\u2019entrainement 3 fois par semaine, id\u00e9alement le lundi<\/span>, le mercredi<\/span> et le vendredi<\/span> afin de vous laisser le temps de r\u00e9cup\u00e9rer entre chaque s\u00e9ance.<\/p>\n

Instructions<\/strong> :<\/span> Encha\u00eenez les exercices dans l’ordre indiqu\u00e9 avec le minimum de temps de repos. Commencez par 10 r\u00e9p\u00e9titions aux pompes, puis faites 10 squats, 10 Crunch, 10 Burpees et 10 fentes (une r\u00e9p\u00e9tition sur chaque jambe compte pour une r\u00e9p\u00e9tition).
\nPrenez 2 minutes de repos, buvez un peu d\u2019eau et r\u00e9p\u00e9tez le circuit, mais faites 9 r\u00e9p\u00e9titions de chaque mouvement. Continuez ce sch\u00e9ma, en faisant une r\u00e9p\u00e9tition de moins \u00e0 chaque tour jusqu’\u00e0 1 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

 <\/p>\n

Le programme d’entrainement :<\/h2>\n
    \n
  1. Pompes<\/li>\n
  2. Squat<\/li>\n
  3. Crunch<\/li>\n
  4. Burpee<\/li>\n
  5. Fente<\/li>\n<\/ol>\n

    R\u00e9p\u00e9titions :<\/span> 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
    \nDur\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement :<\/span> entre 20 et 25 minutes<\/p>\n

    Voici une excellente routine que vous pourrez faire rapidement et n\u2019importe o\u00f9. Gr\u00e2ce \u00e0 elle, vous allez r\u00e9aliser un bon volume d\u2019entra\u00eenement en un minimum de temps pour travailler l\u2019ensemble du corps. Vous pourrez m\u00eame le faire devant votre s\u00e9rie Netflix<\/a> si vous le souhaitez et pour les plus motiv\u00e9s \/ \u00e9quip\u00e9s, vous pouvez \u00e9galement faire cette routine avec une ceinture Slendertone<\/a> pour booster l\u00e9g\u00e8rement vos r\u00e9sultats.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Exercice 1\u00a0 :\u00a0 Pompe<\/h3>\n

    Les pompes sont l\u2019un des meilleurs exercices pour muscler le haut du corps. Elles permettent de d\u00e9velopper de mani\u00e8re efficace vos pectoraux, \u00e9paules ainsi que vos triceps. Veillez \u00e0 avoir une bonne ex\u00e9cution, il faut avoir les mains avec une distance un peu plus large que celle des \u00e9paules, le corps doit \u00eatre gain\u00e9 tout au long du mouvement et vous devez descendre la poitrine jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elle touche -quasiment- le sol.
    \nSi vous avez du mal \u00e0 faire vos pompes, vous pouvez bien entendu les faire sur vos genoux. Au fil des s\u00e9ances, vous devriez \u00eatre plus \u00e0 l\u2019aise pour les r\u00e9aliser.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Exercice 2\u00a0 :\u00a0 Squat<\/h3>\n

    Le squat est l\u2019exercice par excellence pour muscler l\u2019ensemble du bas du corps. Il d\u00e9veloppera vos cuisses, vos fessiers, vos mollets et cela tout en renfor\u00e7ant vos lombaires. Faites attention \u00e0 ne pas rentrer vos genoux pendant le mouvement et \u00e0 descendre suffisamment bas pour davantage d\u2019efficacit\u00e9. Vous pouvez bien entendu rajouter du poids en utilisant ce que vous avez sous la main, \u00e7a peut \u00eatre des bouteilles d\u2019eau ou des sacs de riz… On s’adapte comme on peut en ces temps de confinement \ud83d\ude09<\/p>\n

     <\/p>\n

    Exercice 3\u00a0 :\u00a0 Crunch<\/h3>\n

    Non je ne fais pas r\u00e9f\u00e9rence au chocolat mais \u00e0 l\u2019exercice qui vous en donnera une tablette :p
    \nC’est un bon exercice pour d\u00e9velopper vos abdominaux tout en les renfor\u00e7ant. Attention \u00e0 garder la t\u00eate dans une position neutre afin de ne pas provoquer de douleurs \u00e0 la nuque. Pour \u00e9viter cela, mettez vos mains sur votre torse et non derri\u00e8re votre cou afin de ne pas tirer sur ce dernier. Veillez aussi \u00e0 garder vos abdominaux contract\u00e9s tout au long de l\u2019exercice.
    \nPour plus de stabilit\u00e9, vous pouvez coincer vos pieds sous un meuble, votre lit par exemple, afin de pouvoir mieux engager votre sangle abdominale.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Exercice 4\u00a0 :\u00a0 Burpees<\/h3>\n

    Gr\u00e2ce \u00e0 cet exercice vous n\u2019aurez pas besoin d\u2019aller faire un footing dans votre quartier pour travailler votre syst\u00e8me cardiovasculaire. Les burpees vont permettre de rajouter de l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 votre entra\u00eenement.
    \nPour l\u2019ex\u00e9cuter vous devez commencer en \u00e9tant debout, ensuite vous allez faire une pompe et vous remettre debout pour faire un saut. Cet encha\u00eenement compte pour une r\u00e9p\u00e9tition. Lorsque vous serez \u00e0 l\u2019aise avec ce mouvement, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 mettre plus de vitesse pour plus d\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Exercice 5\u00a0 :\u00a0 Fente<\/h3>\n

    Les fentes font travailler les m\u00eames groupes de muscles que le squat et vont finir le travail sur vos cuisses et vos fessiers. Vous aurez surement du mal \u00e0 vous coordonner au d\u00e9but, maintenez les abdominaux contract\u00e9s pour favoriser votre \u00e9quilibre et \u00eatre plus stable.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Comment continuer \u00e0 progresser ?<\/h2>\n

    Une fois que vous vous serez habitu\u00e9 \u00e0 ce circuit, vous aurez s\u00fbrement envie de rajouter de la difficult\u00e9 pour vous challenger. Vous pouvez donc essayer de r\u00e9duire progressivement le temps de repos entre chaque circuit ou au lieu de commencer le premier circuit \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions, vous commencerez \u00e0 11.<\/p>\n

    Si vous souhaitez en apprendre davantage sur la musculation et aller plus loin, vous pourrez trouver de nombreux articles sur le sujet, ainsi que des programmes d\u2019entra\u00eenement sur Calisthetics.fr<\/a>, site sp\u00e9cialis\u00e9 sur le Calisthenics, une m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement avanc\u00e9e au poids du corps.<\/p>\n

    Il ne me reste plus qu’\u00e0 vous souhaitez bon courage… Aller, on se motive ! 🤜🤛😉<\/p>\n

    #RestezChezVous
    \n<\/strong><\/p>\n

    \n

    N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0\u00a0me\u00a0poser vos questions sur le programme ou \u00e0 donner vos impressions sur celui-ci par commentaire\u00a0\"🙂\"<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En cette p\u00e9riode de confinement, je vois de plus en plus de personne faire du sport sur Instagram… Et oui, \u00e7a m’a motiv\u00e9, moi aussi, \u00e0 m’y remettre 😌 Alors…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[410],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-6954","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sport","8":"tag-top1"},"yoast_head":"\nProgramme d'entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Programme d'entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En cette p\u00e9riode de confinement, je vois de plus en plus de personne faire du sport sur Instagram… Et oui, \u00e7a m’a motiv\u00e9, moi aussi, \u00e0 m’y remettre 😌 Alors…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kevin Ragonneau\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/kevinragonneau\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"facebook\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-06T08:37:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-02T10:30:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Snapseed-7-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"kevin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@K_Ragonneau\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@K_Ragonneau\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"kevin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel\"},\"author\":{\"name\":\"kevin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/699d420145eef6a72e6ee2874017089b\"},\"headline\":\"Programme d’entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !\",\"datePublished\":\"2020-04-06T08:37:58+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-02T10:30:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel\"},\"wordCount\":938,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/10\\\/Snapseed-7-scaled.jpg\",\"keywords\":[\"top1\"],\"articleSection\":[\"Sport\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel\",\"url\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel\",\"name\":\"Programme d'entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/10\\\/Snapseed-7-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-06T08:37:58+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-02T10:30:31+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/699d420145eef6a72e6ee2874017089b\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/10\\\/Snapseed-7-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/10\\\/Snapseed-7-scaled.jpg\",\"width\":1536,\"height\":2048,\"caption\":\"sportif salle de sport boxe tenue le coq sportif\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Programme d’entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog Lifestyle : Conseils de Voyage, Mode, Marketing Digital et Vie de Famille Inspirante\",\"description\":\"Blog Lifestyle : Conseils de Voyage, Mode, Marketing Digital et Vie de Famille Inspirante\",\"alternateName\":\"Blog de Kevin Ragonneau\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/699d420145eef6a72e6ee2874017089b\",\"name\":\"kevin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/13848386d61634190fd948f9c9942d9dbd215b2fb0cc6c7462a7427b3f9d264e?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/13848386d61634190fd948f9c9942d9dbd215b2fb0cc6c7462a7427b3f9d264e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/13848386d61634190fd948f9c9942d9dbd215b2fb0cc6c7462a7427b3f9d264e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"kevin\"},\"description\":\"26 ans, Paris. D\u00e9veloppeur web & Blogueur.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.kevinragonneau.fr\\\/blog\",\"facebook\",\"instagram\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/kevinragonneau.fr\\\/blog\\\/author\\\/kevin\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Programme d'entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Programme d'entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !","og_description":"En cette p\u00e9riode de confinement, je vois de plus en plus de personne faire du sport sur Instagram… Et oui, \u00e7a m’a motiv\u00e9, moi aussi, \u00e0 m’y remettre 😌 Alors…","og_url":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel","og_site_name":"Kevin Ragonneau","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/kevinragonneau","article_author":"facebook","article_published_time":"2020-04-06T08:37:58+00:00","article_modified_time":"2021-03-02T10:30:31+00:00","og_image":[{"width":1536,"height":2048,"url":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Snapseed-7-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"kevin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@K_Ragonneau","twitter_site":"@K_Ragonneau","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"kevin","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel"},"author":{"name":"kevin","@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/#\/schema\/person\/699d420145eef6a72e6ee2874017089b"},"headline":"Programme d’entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !","datePublished":"2020-04-06T08:37:58+00:00","dateModified":"2021-03-02T10:30:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel"},"wordCount":938,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Snapseed-7-scaled.jpg","keywords":["top1"],"articleSection":["Sport"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel","url":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel","name":"Programme d'entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !","isPartOf":{"@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Snapseed-7-scaled.jpg","datePublished":"2020-04-06T08:37:58+00:00","dateModified":"2021-03-02T10:30:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/#\/schema\/person\/699d420145eef6a72e6ee2874017089b"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#primaryimage","url":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Snapseed-7-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Snapseed-7-scaled.jpg","width":1536,"height":2048,"caption":"sportif salle de sport boxe tenue le coq sportif"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Programme d’entra\u00eenement rapide et complet sp\u00e9cial confinement : \u00e0 faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel !"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/#website","url":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/","name":"Blog Lifestyle : Conseils de Voyage, Mode, Marketing Digital et Vie de Famille Inspirante","description":"Blog Lifestyle : Conseils de Voyage, Mode, Marketing Digital et Vie de Famille Inspirante","alternateName":"Blog de Kevin Ragonneau","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/#\/schema\/person\/699d420145eef6a72e6ee2874017089b","name":"kevin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/13848386d61634190fd948f9c9942d9dbd215b2fb0cc6c7462a7427b3f9d264e?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/13848386d61634190fd948f9c9942d9dbd215b2fb0cc6c7462a7427b3f9d264e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/13848386d61634190fd948f9c9942d9dbd215b2fb0cc6c7462a7427b3f9d264e?s=96&d=mm&r=g","caption":"kevin"},"description":"26 ans, Paris. D\u00e9veloppeur web & Blogueur.","sameAs":["http:\/\/www.kevinragonneau.fr\/blog","facebook","instagram"],"url":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/author\/kevin"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6954"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6954\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6954"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=6954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}