{"id":8722,"date":"2022-04-07T08:14:35","date_gmt":"2022-04-07T06:14:35","guid":{"rendered":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/?p=8722"},"modified":"2022-06-01T13:07:57","modified_gmt":"2022-06-01T11:07:57","slug":"la-seance-de-sport-maison-la-plus-efficace-pour-bruler-les-graisses-sans-materiel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/la-seance-de-sport-maison-la-plus-efficace-pour-bruler-les-graisses-sans-materiel","title":{"rendered":"La s\u00e9ance de sport maison la plus efficace pour bruler les graisses (sans mat\u00e9riel) !"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Vous en avez marre de ces kilos en trop ? Vous n\u2019avez pas le temps d\u2019aller \u00e0 la salle ? Vous souhaiteriez un programme faisable depuis chez vous et sans mat\u00e9riel ?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous n\u2019avez pas besoin de grand-chose pour profiter d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/programme-dentrainement-rapide-et-complet-special-confinement-a-faire-a-la-maison-et-sans-materiel\">programme efficace<\/a> qui vous fera perdre du poids tout en restant chez vous.<\/strong>\u00a0Pour un peu plus de confort, nous vous recommandons tout de m\u00eame d\u2019investir dans un tapis de gym, mais pas d\u2019inqui\u00e9tude: niveau budget c\u2019est tout \u00e0 fait abordable !<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Munissez-vous \u00e9galement d\u2019une tenue confortable et vous serez pr\u00eat \u00e0 d\u00e9marrer votre s\u00e9ance. Pour tout savoir sur la meilleure s\u00e9ance de sport \u00e0 faire \u00e0 la maison, c\u2019est par ici !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"les-avantages-du-sport-a-la-maison\">Les avantages du sport \u00e0 la maison<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beaucoup se sentent incapables de tenir un programme, souvent par manque de motivation. Pourtant, certains r\u00eaveraient de pouvoir s\u2019entrainer depuis chez eux.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Gain de temps<\/strong> : pas de d\u00e9placements jusqu\u2019\u00e0 la salle. Vous rentrez du travail, vous pouvez vous mettre directement en tenue et d\u00e9marrer.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>C\u2019est tr\u00e8s \u00e9conomique<\/strong> : vous n\u2019avez pas besoin de payer un abonnement \u00e0 la salle. Un tapis de gym, un jogging, un tee-shirt et c\u2019est parti.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>La tranquillit\u00e9<\/strong> : vous ne serez pas distrait par le voisin qui a plus envie de parler que de travailler.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Vous n\u2019affrontez pas le regard des autres<\/strong> : pour certains il est vraiment difficile de d\u00e9buter dans une salle. Entre les bodybuilders et les professionnels du tapis de course, on ne trouve pas forc\u00e9ment sa place.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Pas de temps d\u2019attente entre chaque exercice<\/strong> : vous pouvez enchainer les exercices, pas besoin d\u2019attendre votre tour devant une machine !<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"quelques-bases-essentielles-pour-un-entrainement-maison-efficace\">Quelques bases essentielles pour un entrainement maison efficace<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il ne s\u2019agit pas de faire n\u2019importe quels exercices. En effet, il s\u2019agit ici de retenir les plus efficaces et les plus appropri\u00e9s pour perdre de la masse adipeuse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tout d\u2019abord, sachez-le, le cardio est un passage obligatoire. Pas de recette miracle, vous devrez faire face \u00e0 des exercices comme des burpees, mont\u00e9es de genoux, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous ferez \u00e9galement un peu de musculation. \u00c0 la fois pour <a href=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/6-semaines-avec-la-ceinture-slendertone-connect-abs-quels-sont-les-resultats\">raffermir votre silhouette<\/a> mais \u00e9galement pour renforcer vos os et am\u00e9liorer votre posture. Vous n\u2019\u00e9chapperez donc pas aux abdominaux, pompes, squats, etc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"programme-type-a-realiser-chez-soi\">Programme type \u00e0 r\u00e9aliser chez soi<\/h2>\n<p>Tout d\u2019abord, <strong>commencez par vous \u00e9chauffer<\/strong> (ne n\u00e9gligez pas cette \u00e9tape !) :<\/p>\n<ul>\n<li>Effectuez des mouvements articulaires afin d&rsquo;\u00e9chauffer vos articulations<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00c9levez votre rythme cardiaque et la temp\u00e9rature de votre corps en faisant\u00a0des sauts ou un jogging sur place<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8723 size-full\" src=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pexels-karolina-grabowska-4498606-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pexels-karolina-grabowska-4498606-scaled.jpg 2048w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pexels-karolina-grabowska-4498606-2000x1333.jpg 2000w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pexels-karolina-grabowska-4498606-768x512.jpg 768w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pexels-karolina-grabowska-4498606-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<p>Vous pouvez d\u00e9sormais passer \u00e0 la suite du programme :<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"serie-1\">S\u00e9rie 1<\/h3>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>burpees<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>repos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>squat<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>repos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>pompes<\/strong> (vous pouvez poser les genoux au sol si besoin)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>repos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>gainage<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>1 minute de <strong>repos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"serie-2\">S\u00e9rie 2<\/h3>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>jumping jack<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>repos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>fentes avant<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>repos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>rotation de bras<\/strong> (petits cercles bras tendus\u00a0sur les c\u00f4t\u00e9s\u00e0 hauteur\u00a0d&rsquo;\u00e9paule)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes de <strong>repos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>30 secondes <strong>d\u2019abdominaux<\/strong> \u00ab <strong>bicyclette<\/strong> \u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>1 minute de <strong>repos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recommencez les\u00a02 s\u00e9ries 2 fois lors de vos premi\u00e8res s\u00e9ances, puis passez \u00e0 3 fois lorsque vous vous sentez plus \u00e0 l\u2019aise. Par ailleurs, plus vous progresserez, plus vous r\u00e9duirez les temps de repos. \u00c0 terme, il s\u2019agit de r\u00e9ussir \u00e0 enchainer les 2 s\u00e9ries sans temps de pause.\u00a0Il faudra alors compter environ 1 mois pour parvenir \u00e0 cet objectif. Apr\u00e8s quoi, vous pourrez rajouter des s\u00e9ries, augmenter les temps d\u2019exercices, faire plus de r\u00e9p\u00e9titions, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Apr\u00e8s plusieurs s\u00e9ances et une bonne maitrise des exercices, changez-les. Cela vous \u00e9vitera de vous ennuyer. Cependant, il faut maintenir l\u2019ordre des exercices (ne remplacez pas un exercice de jambes par un exercice d\u2019abdos par exemple):<\/p>\n<ul>\n<li>Exercice 1 : <strong>cardio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Exercice 2 : <strong>jambes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Exercice 3 : <strong>bras<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Exercice 4 : <strong>abdos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"pas-de-miracles-le-sport-ne-suffit-pas-pour-atteindre-votre-objectif\">Pas de miracles : le sport ne suffit pas pour atteindre votre objectif<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8714 size-full\" src=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/pexels-trang-doan-1099680-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/pexels-trang-doan-1099680-scaled.jpg 2048w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/pexels-trang-doan-1099680-scaled-800x533.jpg 800w, https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/pexels-trang-doan-1099680-scaled-1160x773.jpg 1160w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se mettre au sport est une excellente chose. Il est \u00e9vident que l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est n\u00e9cessaire \u00e0 votre bien-\u00eatre et votre sant\u00e9. Mais <strong>vos s\u00e9ances doivent absolument s\u2019accompagner d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mangez <strong>3 repas par jour + une collation <\/strong>(ne n\u00e9gligez pas le petit-d\u00e9jeuner !)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Privil\u00e9giez les <strong>aliments faibles en calories<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>N\u2019oubliez pas de <strong>consommer des prot\u00e9ines<\/strong> pour garder la forme toute la journ\u00e9e et avoir la sensation de sati\u00e9t\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Buvez<\/strong> beaucoup d\u2019eau (avant, pendant et apr\u00e8s votre s\u00e9ance).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>C\u2019est en couplant alimentation saine et activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re que vous r\u00e9ussirez \u00e0 \u00e9liminer votre masse grasse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous en avez marre de ces kilos en trop ? Vous n\u2019avez pas le temps d\u2019aller \u00e0 la salle ? 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