{"id":9266,"date":"2023-04-03T16:30:51","date_gmt":"2023-04-03T14:30:51","guid":{"rendered":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/?p=9266"},"modified":"2023-04-27T11:09:33","modified_gmt":"2023-04-27T09:09:33","slug":"la-seance-de-sport-a-la-maison-la-plus-efficace-pour-obtenir-un-ventre-plat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/la-seance-de-sport-a-la-maison-la-plus-efficace-pour-obtenir-un-ventre-plat","title":{"rendered":"La s\u00e9ance de sport \u00e0 la maison la plus efficace pour obtenir un ventre plat"},"content":{"rendered":"

Vous avez appr\u00e9ci\u00e9 ma s\u00e9ance de sport \u00e0 la maison pour br\u00fbler des graisses<\/span><\/a>\u00a0? Je vous propose de d\u00e9couvrir une nouvelle s\u00e9rie d\u2019exercices, pens\u00e9e pour obtenir un ventre plat en un clin d\u2019\u0153il<\/b> ! En effet, faire fondre votre masse grasse vous permettra de vous affiner. Mais pour avoir une sangle abdominale tonique, il vous faudra aller un peu plus loin.<\/p>\n

Mais quand on veut faire du sport chez soi<\/a>, on peut vite \u00eatre un peu perdu. Construire son propre entrainement n\u2019est pas facile quand on ne s\u2019y conna\u00eet pas.<\/p>\n

Je vous invite donc \u00e0 suivre deux programmes, pens\u00e9s pour solliciter vos abdominaux. En plus de raffermir votre ventre, vous pourrez ainsi lutter contre les poign\u00e9es d\u2019amour<\/b>. Vous vous renforcerez \u00e9galement au niveau des jambes sur certains exercices.<\/p>\n

En plus des conseils sur mon blog, vous pouvez d\u00e9couvrir sur le site suivant d\u2019autres programmes de sport \u00e0 suivre depuis chez soi<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Un programme de sport \u00e0 la maison facile, pour un effet ventre plat garanti\u00a0!<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, comme pour la premi\u00e8re s\u00e9ance de sport \u00e0 la maison, aucun mat\u00e9riel n\u2019est requis.\u00a0<\/span><\/p>\n

Encore une fois, je vous invite n\u00e9anmoins \u00e0 vous procurer un tapis de gym<\/b>. Vous pouvez en trouver dans les enseignes de sport pour entre 5 et 20\u20ac. Il y en a des plus ou moins chers, mais pour commencer, un mod\u00e8le classique peu on\u00e9reux fera tr\u00e8s bien l\u2019affaire\u00a0!
\nEn effet, plusieurs exercices n\u00e9cessitent un appui au sol\u00a0: sur les genoux, les bras, le dos, en position assise… Que vous ayez un parquet ou un lino, cela risque d\u2019\u00eatre assez inconfortable sans tapis.
\nPour le Box Jump, si vous n\u2019avez pas l\u2019\u00e9quipement adapt\u00e9, des marches feront tr\u00e8s bien l\u2019affaire. Sinon, vous pourrez le remplacer par un autre de notre programme\u00a0!<\/p>\n

Cet entrainement est accessible \u00e0 tous<\/b>, peu importe votre niveau sportif. Il faudra cependant bien vous renseigner sur les mouvements pour les effectuer correctement. Non seulement, vous \u00e9viterez de vous blesser, mais en plus vous aurez de meilleurs r\u00e9sultats\u00a0!<\/p>\n

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S\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement est indispensable pour avoir un ventre plat\u00a0<\/span><\/h3>\n

Eh oui, vous le savez, vous ne pouvez pas esp\u00e9rer voir une diff\u00e9rence apr\u00e8s deux s\u00e9ances. Il en va de m\u00eame si vous vous exercez une fois toutes les deux semaines. Je vous conseille donc, si vous voulez r\u00e9ussir \u00e0 aller au bout de votre objectif, de vous imposer un rythme pour vous entrainer<\/b>.
\nPar exemple, vous pouvez mettre en place trois \u00e0 quatre s\u00e9ances hebdomadaires<\/b> d\u2019environ 30 \u00e0 45 minutes de sport.
\nEn revanche, ne n\u00e9gligez pas les jours de repos, qui sont tr\u00e8s important pour progresser. En vous acharnant, vous risquez les blessures et vous n\u2019aurez pas les r\u00e9sultats esp\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n

En bref, il faut trouver le bon \u00e9quilibre, adapt\u00e9 \u00e0 vous et \u00e0 ce dont vous avez besoin\u00a0!<\/p>\n

\"programme<\/p>\n

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Notre liste d\u2019exercices \u00e0 faire lors de votre s\u00e9ance de sport \u00e0 la maison\u00a0<\/span><\/h2>\n

Pour les deux s\u00e9ances que je vous propose, vous pouvez suivre le m\u00eame rythme que dans l\u2019article pr\u00e9c\u00e9dent (30 secondes pour chaque exercice et pour chaque temps de repos). Toutefois, il faudra adapter<\/b> le nombre de s\u00e9ries, de r\u00e9p\u00e9titions, ainsi que le temps d\u2019ex\u00e9cution et de repos\u00a0\u00e0 votre niveau\u00a0!<\/p>\n

Il n\u2019est pas forc\u00e9ment facile d\u2019\u00e9valuer seul(e) ses capacit\u00e9s quand on d\u00e9bute. Pour cela, vous pouvez commencer par effectuer trois fois la premi\u00e8re s\u00e9ance. Vous serez alors \u00e0 13 minutes et 30 secondes d\u2019efforts, que vous pourrez compl\u00e9menter \u00e9ventuellement.
\nCette mise en situation vous permettra d\u00e9j\u00e0 d\u2019estimer vos capacit\u00e9s. Vous pourrez ensuite ajuster la dur\u00e9e \u00e0 votre convenance. Sinon, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire accompagner\u00a0!<\/p>\n

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S\u00e9ance 1\u00a0: Pour commencer<\/h3>\n