{"id":942,"date":"2016-05-05T08:45:28","date_gmt":"2016-05-05T08:45:28","guid":{"rendered":"http:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/?p=942"},"modified":"2021-03-02T11:37:38","modified_gmt":"2021-03-02T10:37:38","slug":"conseils-abdominaux-beton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kevinragonneau.fr\/blog\/conseils-abdominaux-beton","title":{"rendered":"Conseils pour des abdominaux en b\u00e9ton !"},"content":{"rendered":"

Le \u00ab\u00a0six pack\u00a0\u00bb, encore appel\u00e9 tablettes de chocolat, en fait\u00a0r\u00eaver plus d’un.
\nBeaucoup en r\u00eavent, mais peu de personnes font les sacrifices n\u00e9cessaires pour l’obtenir…
\nJe vous d\u00e9livre aujourd’hui les 2 r\u00e8gles d’or pour d\u00e9velopper vos abdominaux<\/a> et surtout, pour les rendre visible…<\/p>\n

 <\/p>\n

R\u00e8gle #1 : L’entra\u00eenement bien s\u00fbr !<\/h2>\n

Pour d\u00e9velopper vos abdominaux, l’entra\u00eenement<\/a> est indispensable !
\nL’avantage, c’est que les exercices pour les abdominaux<\/a> peuvent \u00eatre travaill\u00e9s un peu partout puisque vous n’aurez pas besoin de mat\u00e9riel !<\/p>\n

J’ai s\u00e9lectionn\u00e9 pour vous mes 3 exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s pour muscler les abdominaux, que vous pouvez faire avec une ceinture Slendertone<\/a> pour booster vos s\u00e9ances.<\/p>\n

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Exercice pour les abdominaux #1 : Le crunch<\/h3>\n

Vous l’avez obligatoirement fait au moins une fois dans votre vie, c’est l’exercice pour les abdos<\/strong> le plus connu, mais \u00e9galement un des plus efficace !
\nAttention toutefois \u00e0 le r\u00e9aliser correctement ! L’erreur la plus fr\u00e9quemment rencontr\u00e9e est de placer ses mains derri\u00e8re la nuque et tirer \u00e0 l’aide des bras pour effectuer le mouvement…
\nR\u00e9sultat : des abdominaux qui ne travaillent pas beaucoup et des douleurs aux cervicales !<\/p>\n

Voici 3 conseils pour r\u00e9aliser correctement ce mouvement :<\/p>\n

    \n
  1. Placez vos mains sur les c\u00f4t\u00e9s au niveau des tempes<\/li>\n
  2. Contr\u00f4lez votre mouvement afin de vous concentrer uniquement sur les abdominaux<\/li>\n
  3. Bloquez une seconde\u00a0quand vous \u00eates en fin de mouvement et faites une contraction maximale des\u00a0abdominaux<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Exercice pour les abdominaux #2 : Le gainage<\/h3>\n

    Contrairement au crunch, le gainage est un exercice statique.
    \nLe gainage statique, aussi appel\u00e9 en isom\u00e9trie, va vous permettre de d\u00e9velopper l’ensemble de votre ceinture abdominale (abdos + lombaires).
    \nSi vous ressentez r\u00e9guli\u00e8rement des douleurs au niveau du dos, vous devez absolument mettre en place cet exercice dans votre routine d’entra\u00eenement !<\/p>\n

    Pendant l’ex\u00e9cution du mouvement, pensez \u00e0 garder un parfait alignement entre les \u00e9paules, les hanches et les chevilles !<\/p>\n

     <\/p>\n

    Exercice pour les abdominaux #3 : Le sit-up<\/h3>\n

    Contrairement au crunch qui va plut\u00f4t localiser le travail sur le haut des abdominaux, le sit-up va vous permettre de travailler le bas des abdominaux.<\/p>\n

    Pour vos entra\u00eenements, privil\u00e9giez un programme court mais intense de type TABATA<\/a> afin de br\u00fbler un maximum de calories.<\/p>\n

     <\/p>\n

    R\u00e8gle #2 : L’alimentation !<\/h2>\n

    Vous aurez beau travailler avec acharnement vos abdominaux, si votre alimentation n’est pas bonne, vous ne pourrez jamais montrer vos tablettes de chocolat au grand jour !<\/p>\n

    Il faut r\u00e9ussir \u00e0 descendre votre taux de masse grasse suffisamment bas pour que la couche de graisse qui recouvre vos abdominaux disparaisse.<\/p>\n

    Voici quelques conseils \u00e0 suivre :<\/p>\n