Vous reconnaissez ces symptômes ? Tristesse, manque d’énergie… L’automne peut parfois nous jouer des tours. Mais rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Voici 10 conseils pour lutter contre la déprime automnale et booster votre moral pour retrouver le sourire.
S’occuper de soi
Besoin d’une pause ? D’un moment rien qu’à vous ? Un bain relaxant avec plein de mousse, un soin en institut pour vous chouchouter, une journée cocooning à la maison ou au contraire, un après-midi shopping pour vous faire plaisir… Accordez-vous le droit de vous faire du bien.
Bouger !
Le grand air vous appelle ! Peu importe l’activité : une balade en forêt, un match de basket avec vos amis ou une séance de danse, bouger vous fera un max de bien. Le sport, c’est un peu comme une baguette magique qui fait disparaitre les petits bobos de l’automne. Pourquoi ? Il booste votre énergie, vous aide à mieux dormir et renforce votre système immunitaire. Seulement 20 minutes de marche, c’est tout ce qu’il vous faut pour se sentir au top !
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Faire de la luminothérapie
À cause des journées plus courtes, notre horloge biologique est déréglée. Après le changement d’heure, la production de mélatonine, une hormone du sommeil, augmente et nous rend souvent plus fatigués et moins motivés. Et voilà qu’arrive la déprime d’automne. La luminothérapie, c’est comme un réveil-matin pour le cerveau, elle peut vous aider à retrouver la pêche. Cette lumière spéciale contribue à réguler notre horloge interne et à nous sentir mieux.
S’entourer de bonnes vibrations
Les bougies et les diffuseurs d’huiles essentielles de la marque Pranarōm font des merveilles pour transformer votre intérieur morose en une atmosphère chaleureuse et apaisante, surtout en automne. Les senteurs de lavande, d’orange et de cannelle, par exemple, calment l’esprit. Pour parfaire votre espace cocooning, entourez-vous de plaids moelleux, de coussins douillets et de matières naturelles telles que le bois ou le coton. Les musiques que vous aimez vous mettront aussi le smile. Et n’oubliez pas l’importance d’une lumière douce, qui contrastera avec la grisaille extérieure et vous aidera à vous détendre après une longue journée.
Partager des moments avec les autres
Lorsque nous souffrons de morosité, nous avons un peu tendance à enclencher le mode hibernation. Pour sortir de la dépression saisonnière, rien de tel qu’une soirée pizza et jeux de société entre amis. C’est l’occasion de rire aux éclats.
Manger 5 fruits et légumes par jour
Même si le Congrès américain a décrété que la pizza était un légume, je vous conseille tout de même de varier vos sources de nutriments. L’automne, c’est le moment de renforcer votre corps avec des fruits et légumes de saison ! Ils sont remplis de vitamines et de minéraux qui vous donneront de l’énergie et amélioreront vos défenses naturelles.
Faire le plein de vitamines
Pssst… Un petit secret pour retrouver des forces ? Les vitamines D et C peuvent vous aider à recharger les batteries ! Mais avant de commencer une cure de vitamines, n’oubliez pas de demander l’avis de votre médecin.
Dormir convenablement
Vous avez un peu tendance à bing-watcher la dernière série Netflix jusqu’à 1 h du matin, même si vous vous levez à 6 h pour aller travailler ? Pour éviter la déprime automnale, il serait peut-être judicieux de quitter les écrans plus tôt et d’opter par exemple pour un livre. Alors, à vos draps ! Un bon sommeil, c’est la clé d’une journée réussie.
Se réchauffer avec des boissons chaudes
L’automne, c’est la saison parfaite pour se lover dans un canapé douillet avec une bonne boisson chaude. En plus d’être délicieuses, ces boissons nous réconfortent de l’intérieur et nous aident ainsi à lutter contre la déprime. Un onctueux chocolat fumant, une tisane aux épices douces ou un thé parfumé, c’est le remède miracle contre les petits coups de blues.
Essayer la phytothérapie
Les plantes sont comme des super-héroïnes qui remontent le moral ! Des ouvrages spécialisés ou un bon pharmacien pourront vous guider dans cette jungle de bienfaits naturels.