Le soleil brille, le hamac vous tend les bras… et pourtant, vous voilà en train de scroller machinalement votre fil d’actualité. Pas facile de décrocher quand les écrans nous suivent partout. Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de faire une detox digitale en été sans transformer ses vacances en retraite monastique. Voici 5 rituels simples pour retrouver un peu d’espace mental et profiter pleinement du moment présent.
1. Commencer la journée sans écran
Le premier réflexe au réveil ? Pour beaucoup, c’est jeter un œil au téléphone. Et si, pendant les vacances, on essayait autre chose ? Remplacez ce geste automatique par un rituel plus doux : quelques étirements, un café tranquille au soleil, ou simplement quelques minutes de silence. En évitant de commencer la journée avec des notifications, vous donnez le ton d’une detox digitale sereine dès le saut du lit.
2. Désactiver (au moins temporairement) les notifications
Les petites pastilles rouges, les sons, les vibrations… Ils nous happent sans même qu’on s’en rende compte. Une astuce simple, mais efficace : désactiver les notifications des applis non essentielles. Pas besoin d’être au courant en temps réel de chaque like ou nouveau message. Cette pause dans le flux permanent d’informations vous permet de reprendre le contrôle de son attention, sans renoncer à tout.
3. Choisir des moments sans téléphone
Pas besoin de bannir le smartphone pour vivre une digitale detox. Il suffit parfois de délimiter des plages horaires où il reste hors de portée. Une balade en forêt, un repas entre amis, une sieste au bord de l’eau… autant d’occasions de laisser le téléphone dans le sac (ou mieux, dans une autre pièce) pour reconnecter avec ce qui se passe ici et maintenant.
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4. Occuper ses mains autrement
Le téléphone est souvent un réflexe d’ennui ou d’habitude. Pour rompre avec ça, rien de tel que d’occuper ses mains différemment. Un carnet de croquis, un livre, un jeu de cartes, un puzzle, ou même simplement préparer un apéritif maison sont des idées d’activités qui détournent l’attention des écrans. Le geste devient plus conscient, plus intentionnel. Et c’est tout le principe d’une digitale detox : retrouver le plaisir des choses simples.
5. Créer une routine de fin de journée
Le soir, on a parfois tendance à se perdre dans un enchaînement de vidéos ou de scrolls infinis. Vous pouvez envisager de remplacer cette habitude par un rituel apaisant. Lecture, musique douce, quelques pages de journal… Cela favorise le sommeil et prolonge l’effet positif de votre detox digitale. Les vacances sont une bonne occasion d’adopter une nouvelle routine, plus douce, plus connectée… à soi.
Moins d’écrans, plus de présence
Faire une cure detox digitale en été, ce n’est pas forcément couper tous les ponts avec la technologie. C’est surtout apprendre à mieux l’utiliser, à son rythme, selon ses besoins. Pendant les vacances, ces petits ajustements font souvent toute la différence. L’essentiel, c’est de retrouver un peu de calme dans le tumulte numérique.